Правилна исхрана је темељ здравог живота и важан фактор у одржавању оптималне телесне тежине, што директно утиче на здравље кичме. Уравнотежен оброк који садржи довољно витамина, минерала и хранљивих састојака подржава здравље костију и мишића.
У исхрани треба избегавати превише прерађену храну, шећере и заслађене напитке, јер они доприносе повећању телесне тежине и упалним процесима у организму. Насупрот томе, храна богата калцијумом, витамином Д, магнезијумом и омега-3 масним киселинама помаже јачању кичме и смањује ризик од дегенеративних промена.
Редовни унос свежег воћа, поврћа, интегралних житарица и рибе доприноси добром стању мишића и коштаног ткива. Уз то, пијање довољне количине воде одржава хидратацију дискова кичме, што је важно за њихову еластичност и здравље.